Hyperextensions (Back Extensions)

Instructies

1. Ga met je gezicht naar beneden op een hyperextensionbank liggen en schuif je enkels stevig onder de voetsteunen.
2. Stel indien mogelijk het bovenste kussen af zodat je bovenbenen plat op het brede kussen liggen, met genoeg ruimte om zonder belemmering in je middel te buigen.
3. Kruis met je lichaam recht je armen voor je (mijn voorkeur) of houd je handen achter je hoofd. Dit is je startpositie. Tip: je kunt ook een gewichtsschijf vasthouden voor extra weerstand, voor je onder je gekruiste armen.
4. Begin langzaam voorover te buigen vanuit je middel, zo ver als je kunt terwijl je je rug plat houdt. Adem in tijdens deze beweging. Ga door naar voren tot je een fijne rek in je hamstrings voelt en je niet verder kunt zonder je rug te ronden. Tip: rond je rug nooit tijdens deze oefening. Sommige mensen kunnen ook verder dan anderen. Het gaat erom dat je zo ver gaat als je lichaam toelaat zonder je rug te ronden.
5. Til je romp langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt. Tip: weersta de verleiding om je rug voorbij een rechte lijn hol te trekken. Zwaai ook nooit met je romp, om je rug tegen blessures te beschermen.
6. Herhaal het aanbevolen aantal herhalingen.