Atlas Stones
De Atlas Stones is een samengestelde oefening uit de categorie strongman. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de buikspieren, adductoren, biceps, kuiten, onderarmen, bilspieren, hamstrings, quadriceps en trapezius als secundaire spieren. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Strongman
Instructies
- Begin met de Atlas Stone tussen je voeten. Buig vanuit je heupen en sla je armen verticaal om de Atlas Stone heen, en probeer je vingers onder de steen te krijgen. Veel stenen hebben onderaan een klein vlak gedeelte, waardoor de steen makkelijker vast te houden is.
- Trek de steen tegen je romp en duw door de achterkant van je voeten om de steen van de grond te trekken.
- Zodra de steen je knieën passeert, leg je hem op je schoot door naar achteren te zitten en de steen op je bovenbenen te trekken.
- Zit laag en breng de steen hoog op je borst terwijl je je grip verandert om over de steen heen te reiken. Sta op en duw door met je heupen. Verklein de afstand tot het laadplatform, leun achterover en strek je heupen om de steen zo hoog mogelijk te krijgen.