Box Jump (Multiple Response)
De Box Jump (Multiple Response) is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de abductoren, adductoren, kuiten, bilspieren en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Neem een ontspannen houding aan met je gezicht naar de box of het platform, op ongeveer een armlengte afstand. Je armen hangen langs je zij en je benen zijn licht gebogen.
- Gebruik je armen om de eerste explosieve kracht te geven, spring omhoog en naar voren en land met beide voeten tegelijk bovenop de box of het platform.
- Laat jezelf direct terugzakken of spring terug naar de oorspronkelijke startplek en herhaal dan de reeks.