Front Box Jump
De Front Box Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de abductoren, adductoren, kuiten, bilspieren en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Sleep om te draaien
Instructies
- Begin met een box van een passende hoogte, 30 tot 60 cm voor je. Sta met je voeten op schouderbreedte. Dit is je startpositie.
- Maak een korte squat ter voorbereiding op het springen en zwaai je armen naar achteren.
- Veer terug uit deze positie en strek je heupen, knieën en enkels om zo hoog mogelijk te springen. Zwaai je armen naar voren en omhoog.
- Land op de box met gebogen knieën en vang de klap met je benen op. Je kunt van de box terug naar de grond springen, maar het is beter om één been tegelijk naar beneden te stappen.