Box Skip
De Box Skip is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de abductoren, adductoren, kuiten, bilspieren en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Je hebt meerdere boxen nodig, op een rij ongeveer 2,4 m uit elkaar.
- Begin met je gezicht naar de eerste box, met één been iets achter het andere.
- Zet af met het achterste been en probeer met je heupen zoveel mogelijk hoogte te winnen.
- Zet zodra je op de box landt meteen het andere been naar voren en omhoog om hoogte en afstand te winnen en spring van de box af. Land tussen de eerste twee boxen met hetzelfde been waarmee je op de eerste box landde.
- Stap dan naar de volgende box en herhaal.