Chain Press
De Chain Press is een samengestelde oefening uit de categorie powerlifting. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Powerlifting
Instructies
- Begin met het bevestigen van de kettingen aan de kabelhandvatten. Ga op de vlakke bank liggen in dezelfde positie als bij een dumbbell press. Je polsen zijn bovenhands gedraaid en je armen staan loodrecht op de vloer. Dit is je startpositie.
- Laat de kettingen zakken door je ellebogen te buigen, waarbij een deel van de ketting op de vloer terechtkomt.
- Ga door tot je elleboog een hoek van 90 graden vormt en keer dan de beweging om door je elleboog te strekken tot de lockout.