Dumbbell Lunges

Instructies

1. Sta met je romp rechtop en houd twee dumbbells in je handen langs je zij. Dit is je startpositie.
2. Stap met je rechterbeen ongeveer 60 cm naar voren vanaf de voet die stil achterblijft en zak met je bovenlichaam omlaag, terwijl je je romp rechtop houdt en je evenwicht bewaart. Adem in terwijl je zakt. Let op: Laat net als bij andere oefeningen je knie niet voorbij je tenen komen terwijl je zakt, want dat zet onnodige druk op het kniegewricht. Zorg dat je voorste scheenbeen loodrecht op de grond blijft.
3. Duw jezelf met vooral de hiel van je voet omhoog en keer terug naar de startpositie terwijl je uitademt.
4. Herhaal de beweging voor het aanbevolen aantal herhalingen en voer de oefening daarna uit met je linkerbeen.