Dumbbell Rear Lunge

Instructies

1. Sta met je romp rechtop en houd twee dumbbells in je handen langs je zij. Dit is je startpositie.
2. Stap met je rechterbeen ongeveer 60 cm naar achteren vanaf je linkervoet en zak met je bovenlichaam omlaag, terwijl je je romp rechtop houdt en je evenwicht bewaart. Adem in terwijl je zakt. Tip: Laat net als bij andere oefeningen je knie niet voorbij je tenen komen terwijl je zakt, want dat zet onnodige druk op het kniegewricht. Zorg dat je voorste scheenbeen loodrecht op de grond blijft. Houd je romp tijdens de lunge rechtop; soepele heupbuigers zijn belangrijk. Een lange lunge legt de nadruk op de bilspieren; een korte lunge legt de nadruk op de quadriceps.
3. Duw jezelf omhoog en ga terug naar de startpositie terwijl je uitademt. Tip: Duw af met de bal van je voet om de quadriceps te accentueren. Duw af met je hielen om je op de bilspieren te richten.
4. Herhaal nu met het andere been.