Elevated Cable Rows
De Elevated Cable Rows is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de lats, met de trapezius als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Zet een kabelkatrol in een hoge stand. Sta of kniel met je gezicht naar de machine.
- Pak de handgreep met beide handen vast en stap naar achteren om spanning te creëren.
- Trek de handgreep naar je bovenbuik of onderste borst en knijp je rug samen.
- Houd je ellebogen tijdens het trekken dicht bij je lichaam.
- Strek je armen langzaam om terug te keren naar de startpositie.