Kneeling Single-Arm High Pulley Row
De Kneeling Single-Arm High Pulley Row is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Bevestig één handvat aan een hoge katrol en kies je gewicht.
- Kniel voor de kabeltoren en pak de kabel met één hand, met je arm gestrekt. Dit is je beginpositie.
- Begin met je handpalm naar voren en trek het gewicht naar je romp door je elleboog te buigen en je schouderblad naar achteren te trekken. Draai je pols tijdens de beweging zodat je handpalm aan het einde naar je toe wijst.
- Keer na een korte pauze terug naar de beginpositie.