One Arm Lat Pulldown
De One Arm Lat Pulldown is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Kies een passend gewicht en stel het kniekussen in zodat je goed op je plek blijft. Pak de handgreep vast met een overhandse grip. Dit is je startpositie.
- Trek de handgreep omlaag en druk je elleboog tegen je zij terwijl je de elleboog buigt.
- Pauzeer onderaan de beweging en breng de handgreep dan langzaam terug naar de startpositie.
- Laat het gewicht bij meerdere herhalingen niet helemaal terugkomen, zodat de spanning op de getrainde spieren blijft.