Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
De Full Range-Of-Motion Lat Pulldown is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Sta of zit op een hoge bank en pak twee kabels met stijgbeugelhandgrepen die aan de hoge katrollen zijn bevestigd. Pak ze met de tegenoverliggende hand, zodat je armen gekruist rond je zijn en je handpalmen naar voren wijzen.
- Houd je borst omhoog en een lichte holle rug in je onderrug en trek de handgrepen omlaag alsof je een gewone pulldown doet. Het bewegingsbereik is meer een boog. Draai tijdens de beweging je handen zodat je handpalmen onderaan naar elkaar toe wijzen in plaats van naar voren. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.