External Rotation with Band

Instructies

1. Haal de band strak om een paal. De band bevindt zich op dezelfde hoogte als je elleboog. Sta met je linkerzij naar de band toe op ongeveer 60 cm afstand.
2. Pak het uiteinde van de band met je rechterhand en houd je elleboog stevig tegen je zij gedrukt. We raden aan een kussentje of foamroller met je elleboog op zijn plek te houden, zodat je elleboog stevig in positie blijft.
3. Met je bovenarm in positie is je elleboog 90 graden gebogen en reikt je hand over de voorkant van je romp. Dit is je startpositie.
4. Voer de beweging uit door je arm in een backhand-beweging te roteren en je elleboog op zijn plek te houden.
5. Ga zo ver door als je kunt, pauzeer en keer dan terug naar de startpositie.