Internal Rotation with Band

Instructies

1. Leg de band in een lus om een paal. De band moet op dezelfde hoogte zitten als je elleboog. Ga met je rechterzij naar de band toe staan, ongeveer 60 cm ervandaan.
2. Pak het uiteinde van de band met je rechterhand en houd je elleboog stevig tegen je zij. We raden aan om een kussentje of foamroller met je elleboog op zijn plek te houden, zodat hij goed op zijn plaats blijft.
3. Met je bovenarm op zijn plek is je elleboog tot 90 graden gebogen en reikt je hand van je romp af. Dit is je beginpositie.
4. Voer de beweging uit door je arm te roteren in een forehandbeweging, terwijl je je elleboog op zijn plaats houdt.
5. Ga zo ver door als je kunt, pauzeer en keer dan terug naar de beginpositie.