Gironda Sternum Chins
De Gironda Sternum Chins is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Pak de optrekstang vast met een onderhandse grip op schouderbreedte.
- Hang nu met volledig gestrekte armen, duw je borst naar voren en leun achterover. Tip: Je leunt tijdens de hele beweging achterover. Dit is je startpositie.
- Begin jezelf naar de stang te trekken met een holle rug tijdens de hele beweging en je hoofd zo ver mogelijk van de stang af achterovergeleund. Adem uit tijdens dit deel van de beweging. Tip: Bovenin de beweging staan je heupen en benen onder een hoek van ongeveer 45 graden met de vloer.
- Blijf trekken tot je sleutelbeen de stang passeert en je onderste borst of borstbeenomgeving hem raakt. Houd die aanspanning een seconde vast. Tip: Wanneer je dit deel van de beweging hebt voltooid, is je hoofd parallel aan de vloer.
- Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.