Kipping Muscle Up
De Kipping Muscle Up is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de lats, met de buikspieren, biceps, onderarmen, schouders, trapezius en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Pak de ringen vast met een false grip, met de basis van je handpalmen bovenop de ringen.
- Begin met een beweging waarbij je je benen licht naar achteren zwaait.
- Maak een tegenbeweging door je benen naar voren en omhoog te zwaaien, je kin en borst naar achteren te trekken en jezelf met beide armen omhoog te trekken. Als je de bovenste positie van de pull-up bereikt, trek je de ringen naar je oksels terwijl je je schouders naar voren rolt, zodat je ellebogen recht achter je kunnen bewegen. Zo kom je in de juiste positie om door te gaan naar het dip-gedeelte van de beweging.
- Houd controle en stabiliteit en strek je ellebogen om de beweging af te maken.
- Wees voorzichtig als je jezelf naar de grond laat zakken.