Mixed Grip Chin

Instructies

1. Pak een pull-up stang vast met een grip die ongeveer 2,5 cm breder is dan schouderbreedte, met de handpalm van de ene hand naar voren en de handpalm van de andere hand naar je toe. Dit is je beginpositie.
2. Begin jezelf omhoog te trekken terwijl je uitademt. Tip: concentreer je met de arm met de handpalm omhoog op het gebruik van de rugspieren om de beweging uit te voeren. De elleboog van die arm blijft dicht bij je romp. Bij de andere arm, met de handpalm naar voren, staat de elleboog naar buiten maar in lijn met je romp. Je concentreert je op het gebruik van je lats om je lichaam omhoog te trekken.
3. Begin na een seconde aanspanning bovenin langzaam te zakken terwijl je inademt.
4. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
5. Wissel bij de volgende set van grip: als je rechterhand de handpalm naar je toe had en je linkerhand de handpalm naar voren, heb je bij de volgende set de handpalm van je rechterhand naar voren en die van je linkerhand naar je toe.