Hamstring-SMR Stretch

Instructies

1. Strek vanuit een zittende positie je benen over een foamroller zodat die op de achterkant van je bovenbenen ligt. Zet je handen naast of achter je om je gewicht te ondersteunen. Dit is je startpositie.
2. Til je heupen met je handen van de vloer en verplaats je gewicht op de foamroller naar één been. Ontspan de hamstrings van het been dat je rekt.
3. Rol over de foamroller van onder je heup tot boven de achterkant van je knie en pauzeer 10 tot 30 seconden op plekken met spanning. Herhaal dit voor het andere been.