Handstand Push-Ups
De Handstand Push-Ups is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de schouders, met de triceps als secundaire spier. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Instructies
- Sta met je rug naar de muur, buig voorover in je middel en zet beide handen op de vloer op schouderbreedte.
- Schop jezelf met gestrekte armen omhoog tegen de muur. Je lichaam staat ondersteboven met je armen en benen volledig gestrekt. Houd je hele lichaam zo recht mogelijk. Tip: Als je dit voor het eerst doet, laat dan iemand je spotten. Zorg er ook voor dat je met je hoofd naar de muur blijft kijken en niet naar beneden.
- Laat jezelf langzaam naar de grond zakken terwijl je inademt tot je hoofd bijna de vloer raakt. Tip: Het is van het grootste belang dat je langzaam omlaag komt om hoofdletsel te voorkomen.
- Duw jezelf langzaam weer omhoog terwijl je uitademt tot je ellebogen bijna gestrekt zijn.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.