Heavy Bag Thrust
De Heavy Bag Thrust is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de borst, met de buikspieren, schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Gebruik hiervoor een bokszak. Neem een rechtopstaande houding aan naast de zak, met je voeten verspringend en vrij ver uit elkaar. Leg je hand op de zak op ongeveer borsthoogte. Dit is je startpositie.
- Begin door vanuit je middel te draaien en de zak zo hard mogelijk naar voren te duwen. Voer deze beweging snel uit en duw de zak van je lichaam af.
- Vang de zak op terwijl hij terugzwaait door deze stappen om te keren.