Incline Push-Up Depth Jump
De Incline Push-Up Depth Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie. De oefening richt zich vooral op de borst, met de schouders en triceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Plyometrie
Instructies
- Voor deze oefening heb je een box van ongeveer 30 cm hoog nodig en twee dikke matten of aerobicsteps.
- Plaats de steps net buiten je schouders en zet je voeten bovenop de box, zodat je in een incline push-up-positie zit met je handen net binnen de steps. Dit is je beginpositie.
- Begin door je ellebogen te buigen om je lichaam te laten zakken en keer de beweging snel om, zodat je jezelf van de grond af duwt. Zet je handen tijdens de sprong op de steps en buig je ellebogen om de impact op te vangen.
- Herhaal de beweging om terug te keren naar de beginpositie.