High Cable Curls
De High Cable Curls is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de biceps. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Sta tussen twee hoge katrollen en pak in elke arm een handgreep. Zet je bovenarmen zo dat ze parallel aan de vloer zijn met je handpalmen naar je toe gericht. Dit is je startpositie.
- Curl de handgrepen naar je toe tot ze naast je oren zijn. Zorg dat je daarbij je biceps aanspant en uitademt. Je bovenarmen blijven stil en alleen je onderarmen bewegen. Houd een seconde vast in de aangespannen positie terwijl je je biceps samenknijpt.
- Breng je armen langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.