Standing One-Arm Cable Curl

Instructies

1. Pak om te beginnen een enkele handgreep naast de lage katrolmachine. Zorg dat je ver genoeg van de machine af staat zodat je arm het gewicht draagt.
2. Zorg dat je bovenarm stilstaat, loodrecht op de vloer, met je ellebogen naar binnen en je handpalmen naar voren. Je niet-tillende arm pakt je middel vast. Zo kun je je evenwicht bewaren.
3. Begin de enkele handgreep langzaam omhoog te curlen terwijl je bovenarm stilstaat tot je onderarm je biceps raakt, terwijl je uitademt. Tip: Alleen je onderarm beweegt.
4. Houd de contractiepositie vast terwijl je je biceps samenknijpt en laat de enkele handgreep dan weer zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
5. Herhaal dit het aanbevolen aantal herhalingen.
6. Wissel van arm terwijl je deze oefening uitvoert.