Knee Tuck Jump
De Knee Tuck Jump is een samengestelde oefening uit de categorie plyometrie, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de abductoren, adductoren, kuiten, bilspieren en quadriceps als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Plyometrie
Instructies
- Begin in een comfortabele stand met licht gebogen knieën. Houd je handen voor je met je handpalmen omlaag en je vingertoppen tegen elkaar op borsthoogte. Dit is je beginpositie.
- Zak snel in een kwart squat en spring direct explosief omhoog. Breng je knieën naar je borst en probeer ze tegen je handpalmen te laten komen.
- Spring zo hoog als je kunt en breng je knieën omhoog. Zorg daarna voor een goede landing door je benen weer te strekken en de impact op te vangen door je knieën opnieuw te laten buigen.