Kneeling Cable Triceps Extension

Instructies

1. Plaats een bank dwars voor een hoge kabelkatrol.
2. Houd een rechte stang aan de kabel boven je hoofd vast met je handen ongeveer 15 cm uit elkaar en je handpalmen naar beneden.
3. Draai je rug naar het apparaat en kniel.
4. Leg je hoofd en de achterkant van je bovenarmen op de bank. Je ellebogen zijn gebogen en je onderarmen wijzen naar de hoge katrol. Dit is je beginpositie.
5. Houd je bovenarmen de hele tijd dicht bij je hoofd met je ellebogen naar binnen en druk de stang in een halve cirkelbeweging naar buiten tot je ellebogen gestrekt zijn en je armen parallel aan de grond zijn. Span je triceps stevig aan en houd deze positie een seconde vast. Adem uit tijdens deze beweging.
6. Ga langzaam terug naar de beginpositie terwijl je inademt.
7. Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.