Triceps Overhead Extension with Rope
De Triceps Overhead Extension with Rope is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de triceps. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Bevestig een touw aan een lage katrol. Kies een geschikt gewicht, pak het touw met beide handen vast en sta met je rug naar de kabel toe.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen recht omhoog. Je ellebogen beginnen gebogen en je kunt de ene voet voor de andere zetten en lichtjes van het toestel af leunen voor meer stabiliteit. Dit is je startpositie.
- Strek voor de beweging je ellebogen terwijl je je bovenarmen op hun plaats houdt en breng je handen boven je hoofd.
- Span je triceps aan bovenaan de beweging en laat het gewicht langzaam terugzakken naar de startpositie.