Lower Back-SMR Stretch
De Lower Back-SMR Stretch is een oefening uit de categorie stretching, uitgevoerd met een foamroller. De oefening richt zich vooral op de onderrug. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
GeenMateriaal
FoamrollerCategorie
Stretching
Instructies
- Ga zitten en leg een foamroller onder je onderrug. Kruis je armen voor je en breng je schouders naar voren. Dit is je beginpositie.
- Til je heupen van de grond en leun naar achteren, waarbij je je gewicht op je onderrug houdt. Verplaats je gewicht nu een beetje naar één kant, zodat het niet op je wervelkolom maar op de spieren ernaast rust. Rol over je onderrug en houd plekken met spanning 10-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.