Lying Hamstring Stretch
De Lying Hamstring Stretch is een oefening uit de categorie stretching. De oefening richt zich vooral op de hamstrings, met de kuiten als secundaire spier. Geschikt voor gevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
ExpertBewegingstype
GeenMateriaal
OverigCategorie
Stretching
Instructies
- Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Je partner knielt naast je. Til één been omhoog richting het plafond en laat je partner de enkel vasthouden. Je partner kan een schouder gebruiken om je been te ondersteunen als dat nodig is. Dit is je beginpositie.
- Probeer je knie te buigen terwijl je partner je been op zijn plek houdt en span je hamstrings 10-20 seconden aan.
- Ontspan daarna je been en laat je partner het been rustig richting je hoofd duwen. Laat je helper weten wanneer de stretch genoeg is, om blessures of overrekking te voorkomen. Wissel van kant als je klaar bent.