One-Arm Dumbbell Row

Instructies

1. Kies een vlakke bank en zet aan elke kant een dumbbell.
2. Zet je rechterbeen op het uiteinde van de bank, buig je romp vanuit je middel voorover tot je bovenlichaam parallel aan de grond is en leg je rechterhand ter ondersteuning op het andere uiteinde van de bank.
3. Pak met je linkerhand de dumbbell op de grond en houd het gewicht vast terwijl je je onderrug recht houdt. Je handpalm wijst naar je romp. Dit is je beginpositie.
4. Trek het gewicht recht omhoog naar de zijkant van je borst, met je bovenarm dicht bij je zij en je romp stil. Adem uit tijdens deze stap. Tip: concentreer je op het samenknijpen van je rugspieren zodra je de volledig aangespannen positie bereikt. Zorg er ook voor dat de kracht door je rugspieren wordt geleverd en niet door je armen. Je bovenlichaam blijft stil en alleen je armen bewegen. Je onderarmen doen geen ander werk dan het vasthouden van de dumbbell; probeer de dumbbell dus niet met je onderarmen omhoog te trekken.
5. Laat het gewicht recht naar beneden zakken naar de beginpositie. Adem in tijdens deze stap.
6. Herhaal de beweging voor het opgegeven aantal herhalingen.
7. Wissel van kant en herhaal met de andere arm.