One-Legged Cable Kickback
De One-Legged Cable Kickback is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
IsolatieMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Maak een leren enkelband vast aan een lage kabelkatrol en doe de band om je enkel.
- Ga op ongeveer 60 cm afstand van het gewichtenblok staan, met je gezicht ernaartoe, en pak het stalen frame vast voor steun.
- Houd je knieën en heupen licht gebogen en je buikspieren gespannen. Span je bilspieren aan om het werkbeen langzaam in een halve cirkelboog naar achteren te ‘schoppen’, zo hoog als comfortabel gaat, terwijl je uitademt. Tip: Knijp je bilspieren op het hoogste punt een seconde samen voor een maximale spiersamentrekking.
- Breng je werkbeen nu langzaam weer naar voren en houd weerstand tegen de trekkracht van de kabel tot je de startpositie bereikt.
- Herhaal voor het aanbevolen aantal herhalingen.
- Wissel van been en herhaal de beweging voor de andere kant.