Pull Through
De Pull Through is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd aan een kabelmachine. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings en onderrug als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
KabelCategorie
Kracht
Instructies
- Ga ongeveer 90 cm voor een lage katrol staan waaraan een touw of handgreep is bevestigd. Sta met je rug naar het apparaat, met de kabel tussen je benen, en zet je voeten wijd uit elkaar.
- Begin de beweging door zo ver mogelijk tussen je benen door te reiken en je in de heupen te buigen. Houd je knieën licht gebogen. Houd je armen gestrekt en strek je heupen om rechtop te komen. Voorkom dat je via je schouders omhoog trekt; de hele beweging moet vanuit je heupen komen.