Physioball Hip Bridge
De Physioball Hip Bridge is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een gymbal. De oefening richt zich vooral op de bilspieren, met de hamstrings als secundaire spier. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
GymbalCategorie
Kracht
Instructies
- Ga zo op een bal liggen dat je bovenrug op de bal ligt en je heupen niet ondersteund worden. Beide voeten staan plat op de grond, op heupbreedte of breder. Dit is je startpositie.
- Begin met het strekken van je heupen met je bilspieren en hamstrings en til je heupen omhoog terwijl je een brug vormt.
- Pauzeer bovenaan de beweging en keer terug naar de startpositie.