Rocky Pull-Ups/Pulldowns

Instructies

1. Pak de optrekstang vast met je handpalmen naar voren met een brede grip.
2. Terwijl je beide armen voor je gestrekt hebt en de stang op de gekozen grepbreedte vasthoudt, breng je je romp ongeveer 30 graden naar achteren terwijl je je onderrug licht holt en je borst naar voren duwt. Dit is je startpositie.
3. Trek je romp omhoog tot de stang je bovenborst raakt door je schouders en bovenarmen naar beneden en naar achteren te trekken. Adem uit tijdens dit deel van de beweging. Tip: Concentreer je op het samenknijpen van je rugspieren zodra je de volledig samengetrokken positie bereikt. Je bovenlichaam moet stil blijven terwijl het door de ruimte beweegt en alleen je armen mogen bewegen. Je onderarmen doen verder niets anders dan de stang vasthouden.
4. Begin na een seconde in de samengetrokken positie in te ademen en laat je romp langzaam weer zakken naar de startpositie, wanneer je armen volledig gestrekt zijn en je lats volledig gerekt worden.
5. Herhaal nu dezelfde bewegingen als hierboven beschreven, maar dit keer blijft je romp recht terwijl je omhoog gaat en raakt de stang de achterkant van je nek in plaats van je bovenborst. Tip: Gebruik je hoofd om iets naar voren te leunen, want dat helpt je dit deel van de oefening goed uit te voeren.
6. Herhaal de oefening, zodra je jezelf weer naar de startpositie hebt laten zakken, voor het voorgeschreven aantal herhalingen in je programma.