Rope Climb
De Rope Climb is een samengestelde oefening uit de categorie kracht. De oefening richt zich vooral op de lats, met de biceps, onderarmen en schouders als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
OverigCategorie
Kracht
Instructies
- Pak het touw met beide handen boven je hoofd vast. Trek aan het touw naar beneden terwijl je een kleine sprong maakt.
- Wikkel het touw om één been en gebruik je voeten om het touw vast te klemmen. Reik met je armen zo hoog mogelijk en pak het touw stevig vast.
- Laat het touw los met je voeten terwijl je jezelf met je armen omhoog trekt en je knieën naar je borst brengt.
- Zet je voeten opnieuw vast op het touw en sta dan rechtop om het touw weer hoog vast te pakken. Ga door tot je de top van het touw bereikt.
- Om jezelf te laten zakken, verslap je de greep van je voeten op het touw terwijl je naar beneden glijdt met een hand-over-handbeweging.