Smith Machine Calf Raise
De Smith Machine Calf Raise is een isolatieoefening uit de categorie kracht, uitgevoerd op een machine. De oefening richt zich vooral op de kuiten. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
IsolatieMateriaal
MachineCategorie
Kracht
Instructies
- Plaats een blok of gewichtsschijf onder de stang van de Smithmachine. Zet de stang op de stand die het best bij je lengte past. Stap, zodra de juiste hoogte is gekozen en de stang is geladen, met de ballen van je voeten op de schijven en leg de stang op de achterkant van je schouders.
- Pak de stang vast met beide handen naar voren gericht. Draai de stang om hem uit het rek te halen. Dit is je startpositie.
- Til je hielen zo hoog mogelijk op door je af te zetten met de ballen van je voeten en span je kuiten aan bovenin de contractie. Je knieën blijven gestrekt. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer naar beneden gaat.
- Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt en je hielen laat zakken.
- Herhaal dit het aanbevolen aantal herhalingen.