Smith Machine Reverse Calf Raises

Instructies

1. Stel de stang van de Smithmachine af op je lengte en plaats een verhoogd platform recht onder de stang.
2. Sta op het platform met je hielen stevig op het platform en de ballen van je voeten over de rand. Zet je tenen naar voren met je voeten op schouderbreedte.
3. Plaats nu je schouders onder de stang, houd de voetpositie zoals beschreven aan en duw de stang omhoog door je heupen en knieën te strekken tot je romp rechtop staat. Je knieën blijven licht gebogen, nooit vergrendeld. Dit is je startpositie. Tip: De stang op je rug is alleen voor je evenwicht.
4. Til de ballen van je voeten op terwijl je uitademt door je tenen zo hoog mogelijk te strekken en je kuiten aan te spannen. Zorg dat je knie de hele tijd stil blijft. Er mag op geen enkel moment gebogen worden. Houd de aangespannen positie een seconde vast voordat je weer naar beneden gaat.
5. Ga langzaam terug naar de startpositie terwijl je inademt en de ballen van je voeten en tenen laat zakken.
6. Herhaal dit het aanbevolen aantal herhalingen.