Superman
De Superman is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met alleen je eigen lichaamsgewicht. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor beginners.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
BeginnerBewegingstype
SamengesteldMateriaal
LichaamsgewichtCategorie
Kracht
Sleep om te draaien
Instructies
- Ga om te beginnen languit met je gezicht naar beneden op de vloer of een trainingsmat liggen. Je armen zijn volledig gestrekt voor je. Dit is de startpositie.
- Til je armen, benen en borst tegelijk van de vloer en houd deze contractie 2 seconden vast. Tip: Span je onderrug aan voor de beste resultaten van deze oefening. Vergeet niet uit te ademen tijdens deze beweging. Opmerking: Terwijl je de aangespannen positie vasthoudt, moet je eruitzien als Superman wanneer hij vliegt.
- Begin je armen, benen en borst langzaam terug te laten zakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal dit het aantal herhalingen dat in je programma is voorgeschreven.