Weighted Ball Hyperextension
De Weighted Ball Hyperextension is een samengestelde oefening uit de categorie kracht, uitgevoerd met een gymbal. De oefening richt zich vooral op de onderrug, met de bilspieren en hamstrings als secundaire spieren. Geschikt voor halfgevorderde sporters.
Primaire spieren
Secundaire spieren
Niveau
GemiddeldBewegingstype
SamengesteldMateriaal
GymbalCategorie
Kracht
Instructies
- Ga om te beginnen op een gymbal liggen met je romp tegen de bal gedrukt en parallel aan de vloer. Je voorvoeten staan tegen de vloer gedrukt om je in balans te houden. Plaats een gewichtsschijf onder je kin of achter je nek. Dit is de startpositie.
- Til je romp langzaam op door te buigen in je middel en onderrug. Denk eraan om tijdens deze beweging uit te ademen.
- Houd de spanning in je onderrug een seconde vast en laat je romp terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal het aanbevolen aantal herhalingen uit je programma.