Alternating Renegade Row
Alternating Renegade Row to ćwiczenie wielostawowe wykonywane z kettlebellami (kategoria: siła). Główne mięśnie: najszersze; dodatkowo: brzuch, biceps, klatka piersiowa i triceps. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
KettlebellKategoria
Siła
Instrukcja
- Ustaw dwa kettlebell na podłodze mniej więcej na szerokość barków. Przyjmij pozycję na palcach stóp i dłoniach, jak do pompki, z ciałem prostym i wyprostowanym. Używaj rączek kettlebell jako podparcia górnej części ciała. Może być potrzebne szerokie rozstawienie stóp dla stabilności.
- Dociśnij jeden kettlebell do podłogi i wiosłuj drugim, ściągając łopatkę po stronie pracującej i zginając łokieć, przyciągając kettlebell do boku ciała.
- Następnie opuść kettlebell na podłogę i wykonaj ruch kettlebell w przeciwnej ręce. Powtórz kilka razy.