Atlas Stones
Atlas Stones to ćwiczenie wielostawowe (kategoria: strongman). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: brzuch, przywodziciele, biceps, łydki, przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
InneKategoria
Strongman
Instrukcja
- Zacznij z kamieniem Atlasa między stopami. Pochyl się w biodrach, aby objąć kamień pionowo rękami, starając się wsunąć palce pod kamień. Wiele kamieni ma na spodzie niewielką płaską część, która ułatwia ich trzymanie.
- Przyciągając kamień do tułowia, odepchnij się tylną częścią stóp, aby oderwać kamień od podłoża.
- Gdy kamień minie kolana, połóż go na udach, siadając do tyłu i przyciągając kamień na uda.
- Usiądź nisko, unosząc kamień wysoko na klatkę piersiową, i zmień chwyt tak, aby sięgnąć nad kamień. Wstań, popychając biodrami. Podejdź do platformy załadunkowej, odchyl się do tyłu i wyprostuj biodra, aby unieść kamień jak najwyżej.