Barbell Deadlift
Barbell Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: siła). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: łydki, przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, najszersze, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Stań w rozkroku na szerokość bioder ze sztangą nad środkiem stóp.
- Pochyl się w biodrach i kolanach, aby chwycić sztangę dłońmi tuż na zewnątrz nóg, używając chwytu nachwytem lub mieszanego.
- Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy płaskie, a mięśnie core napięte, odpychając się piętami, aby wstać.
- Podciągnij sztangę wzdłuż nóg, jednocześnie prostując biodra i kolana, aż staniesz prosto.
- Opuść sztangę z powrotem na podłogę, zginając się w biodrach i uginając kolana, utrzymując płaskie plecy przez cały czas.