Deadlift with Bands

Instrukcja

1. Aby wykonać martwy ciąg z krótkimi taśmami, po prostu zarzuć je na sztangę przed rozpoczęciem i wejdź w nie, by się ustawić. W przypadku długich taśm trzeba je zakotwiczyć w stabilnej podstawie, takiej jak ciężkie hantle lub stojak.
2. Gdy stopy i chwyt są ustawione, weź głęboki wdech, a następnie obniż biodra i ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi. Patrz przed siebie, trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy wygięte w łuk, i zacznij odpychać się piętami, by unieść ciężar. Gdy sztanga minie kolana, mocno ściągnij ją do tyłu, ściskając łopatki i wypychając biodra do przodu w stronę sztangi.
3. Opuść sztangę, uginając się w biodrach i prowadząc ją do podłogi.