Rack Pulls
Rack Pulls to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: trójbój siłowy). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dwugłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Trójbój siłowy
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Ustaw się w klatce treningowej ze sztangą na kołkach. Kołki powinny być ustawione w wybranym punkcie: tuż poniżej kolan, tuż powyżej albo na wysokości połowy uda. Ustaw się przy sztandze w prawidłowej pozycji do martwego ciągu. Stopy powinny być pod biodrami, chwyt na szerokość barków, plecy wygięte w łuk, a biodra odsunięte do tyłu, aby zaangażować dwugłowe uda. Ponieważ ciężar jest zazwyczaj duży, możesz użyć chwytu mieszanego, chwytu hakowego lub pasków, które pomogą utrzymać ciężar.
- Patrząc przed siebie, wyprostuj biodra i kolana, ciągnąc ciężar w górę i do tyłu aż do pełnego wyprostu. Pamiętaj, aby ściągnąć barki do tyłu, kończąc ruch.
- Odłóż ciężar na kołki i powtórz.