Deadlift with Chains

Instrukcja

1. Możesz przymocować łańcuchy do końcówek sztangi albo po prostu przerzucić ich środek przez sztangę, aby ciężar rósł w miarę unoszenia.
2. Podejdź do sztangi tak, by znajdowała się nad środkiem stóp. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Pochyl się w biodrach, by chwycić sztangę na szerokość barków, pozwalając łopatkom wysunąć się do przodu. Zwykle używa się nachwytu lub chwytu mieszanego w cięższych seriach. Gdy stopy i chwyt są ustawione, weź głęboki wdech, a następnie obniż biodra i ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi.
3. Patrz przed siebie, trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy wygięte w łuk, i zacznij odpychać się piętami, by unieść ciężar. Gdy sztanga minie kolana, mocno ściągnij ją do tyłu, ściskając łopatki i wypychając biodra do przodu w stronę sztangi.
4. Opuść sztangę, uginając się w biodrach i prowadząc ją do podłogi.