Deficit Deadlift

Instrukcja

1. Zacznij od przygotowania podestu lub talerzy, na których staniesz, zwykle o wysokości 2,5-7,5 cm. Podejdź do sztangi tak, by znajdowała się nad środkiem stóp. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Pochyl się w biodrach, by chwycić sztangę na szerokość barków, pozwalając łopatkom wysunąć się do przodu. Zwykle używa się nachwytu lub chwytu mieszanego w cięższych seriach.
2. Gdy stopy i chwyt są ustawione, weź głęboki wdech, a następnie obniż biodra i ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi. Patrz przed siebie, trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy wygięte w łuk, i zacznij odpychać się piętami, by unieść ciężar. Gdy sztanga minie kolana, mocno ściągnij ją do tyłu, ściskając łopatki i wypychając biodra do przodu w stronę sztangi.
3. Opuść sztangę, uginając się w biodrach i prowadząc ją do podłogi.