Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: trójbój siłowy). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: odwodziciele, przywodziciele, łydki, pośladki, dwugłowe uda i czworogłowe uda. Odpowiednie dla zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
EkspertTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Trójbój siłowy
Instrukcja
- Ustaw sztangę w klatce treningowej. Zamocuj taśmy do górnej części klatki, używając uchwytów na taśmy lub samej ramy. Drugi koniec taśm przymocuj do sztangi.
- Podejdź do sztangi tak, aby znajdowała się nad środkiem stóp. Stopy powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość bioder. Zegnij się w biodrach, aby chwycić sztangę na szerokość barków, pozwalając łopatkom wysunąć się do przodu. Zazwyczaj używa się nachwytu, a przy cięższych seriach chwytu mieszanego.
- Gdy stopy i chwyt są ustawione, weź głęboki wdech, a następnie opuść biodra i ugnij kolana, aż golenie dotkną sztangi. Patrz przed siebie, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i plecy wygięte w łuk, i zacznij odpychać się piętami, aby unieść ciężar.
- Gdy sztanga minie kolana, agresywnie pociągnij ją do tyłu, ściągając łopatki i wypychając biodra do przodu w stronę sztangi.
- Opuść sztangę, zginając się w biodrach i prowadząc ją do podłogi.