Rack Pull with Bands
Rack Pull with Bands to ćwiczenie wielostawowe wykonywane ze sztangą (kategoria: trójbój siłowy). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: przedramiona, pośladki, dwugłowe uda, czworogłowe uda i czworoboczne. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
SztangaKategoria
Trójbój siłowy
Instrukcja
- Ustaw się w klatce treningowej ze sztangą na kołkach. Kołki powinny być ustawione w wybranym punkcie: tuż poniżej kolan, tuż powyżej albo na wysokości połowy uda. Przymocuj taśmy do podstawy klatki lub zabezpiecz je hantlami. Drugi koniec przymocuj do sztangi. Może być konieczne założenie taśm pętlą, aby uzyskać napięcie.
- Ustaw się przy sztandze w prawidłowej pozycji do martwego ciągu. Stopy powinny być pod biodrami, chwyt na szerokość barków, plecy wygięte w łuk, a biodra odsunięte do tyłu, aby zaangażować dwugłowe uda. Ponieważ ciężar jest zazwyczaj duży, możesz użyć chwytu mieszanego, chwytu hakowego lub pasków, które pomogą utrzymać ciężar.
- Patrząc przed siebie, wyprostuj biodra i kolana, ciągnąc ciężar w górę i do tyłu aż do pełnego wyprostu. Pamiętaj, aby ściągnąć barki do tyłu, kończąc ruch. Odłóż ciężar na kołki i powtórz.