Seated Good Mornings

Instrukcja

1. Ustaw skrzynię w klatce treningowej. Kołki powinny być ustawione na odpowiedniej wysokości. Zacznij od podejścia pod sztangę i ułożenia jej na tylnej części barków, nie na szczycie mięśni czworobocznych. Ściągnij łopatki i obróć łokcie do przodu, próbując wygiąć sztangę na barkach.
2. Zdejmij sztangę ze stojaków, tworząc mocny łuk w dolnej części pleców. Patrz przed siebie. Utrzymując napięte plecy, barki i brzuch, wypchnij kolana na zewnątrz, pośladki do tyłu i rozpocznij opuszczanie. Usiądź, cofając biodra, aż spoczniesz na skrzyni. To jest pozycja wyjściowa.
3. Utrzymując sztangę mocno na plecach, pochyl się do przodu w biodrach, jak tylko możesz. Jeśli ustawisz kołki na poziomie równoległym, będziesz mieć zabezpieczenie na wypadek niepowodzenia i będziesz wiedzieć, kiedy się zatrzymać.
4. Zatrzymaj się tuż nad kołkami i odwróć ruch, aż tułów będzie wyprostowany.