Hyperextensions With No Hyperextension Bench
Hyperextensions With No Hyperextension Bench to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla osób średnio zaawansowanych.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
ŚredniozaawansowanyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Instrukcja
- Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce, z biodrami na jej krawędzi, a nogi zabezpiecz lub poproś partnera, aby je przytrzymał.
- Pozwól górnej części ciała opaść w dół w stronę podłogi.
- Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej lub połóż dłonie za głową.
- Unieś tułów, aż ciało utworzy prostą linię.
- Opuść się z kontrolą z powrotem w dół i powtórz.