Superman
Superman to ćwiczenie wielostawowe wykonywane wyłącznie z masą własnego ciała (kategoria: siła). Główne mięśnie: dolne plecy; dodatkowo: pośladki i dwugłowe uda. Odpowiednie dla początkujących.
Główne mięśnie
Dodatkowe mięśnie
Poziom
PoczątkującyTyp ruchu
WielostawowySprzęt
Masa ciałaKategoria
Siła
Przeciągnij, aby obrócić
Instrukcja
- Na początek połóż się prosto twarzą w dół na podłodze lub macie. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane przed sobą. To jest pozycja wyjściowa.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową znad podłogi i utrzymaj to napięcie przez 2 sekundy. Wskazówka: ściśnij dolne plecy, aby uzyskać najlepsze efekty z tego ćwiczenia. Pamiętaj, aby wypuszczać powietrze podczas tego ruchu. Uwaga: w pozycji napięcia twoja sylwetka powinna przypominać lecącego Supermana.
- Powoli zacznij opuszczać ramiona, nogi i klatkę piersiową z powrotem do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
- Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń przepisaną w twoim programie.